બોર્ડની પરીક્ષા આવતાજ વાલીઓ અને પરીક્ષાર્થીઓમાં એક ભય અને ચિંતા જોવા મળે છે. સૌરાષ્ટ્ર યુનિવર્સિટી સ્થિત મનોવિજ્ઞાન ભવનમાં વિદ્યાર્થીઓને લઇને અનેક સમસ્યાઓ આવી રહી છે. મનોવિજ્ઞાન ભવનમાં આવતી આ પ્રકારની સમસ્યાઓમાં જોવા મળ્યું છેકે, વદ્યાર્થીઓમાં દિન પ્રતિદિન ચિંતા, મનોભાર, તણાવની સમસ્યાઓ વધી રહી છે. ત્યારે જાણીએ બોર્ડના વિદ્યાર્થીઓની સમસ્યાઓ વિશે અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેની વિગતવાર જાણીએ.
હાલ બોર્ડની પરીક્ષા ચાલું થવા જઈ રહી છે ત્યારે ચારેતરફથી વિદ્યાર્થીઓ માં સ્ટ્રેસ, ડિપ્રેશન અને હતાશાના કિસ્સા સામે આવી રહ્યાં છે. નબળા મનના વિદ્યાર્થીઓ પરીક્ષાનું પ્રેશર સહન કરી શક્તા નથી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડે છે. પરીક્ષામાં નિષ્ફળતા વિદ્યાર્થીઓના મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ અને કેફી પદાર્થના દુરૂપયોગનું જોખમ વધવાની શક્યતા છે.
પરીક્ષાઓ નજીક આવી રહી છે ત્યારે આજના સંજોગોમાં આવી સ્થિતિ એક મોટી ચિંતાનો વિષય છે. દરેક બાળક પર પોતાની લડાઈ લડવાનું ભારે દબાણ હોય છે. બીજી તરફ, વાલીઓ પાસે આવી પરિસ્થિતિને સંભાળવાની કુશળતાનો અભાવ છે.
પરીક્ષાની ચિંતા એ “એક અસ્વસ્થતા અથવા તણાવ છે જે પરીક્ષા લેનારની વિચારવાની અને પરીક્ષણ કરવાની ક્ષમતાને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અથવા નબળી પાડી શકે છે”.
મહર્ષિ અરવિંદ મનોવિજ્ઞાન ભવન માં આવતા બોર્ડના વિદ્યાર્થીના કેસ દ્વારા જાણી શકાય કે ઉચ્ચ માધ્યમિક શાળામાં અંતિમ પરીક્ષામાં નાપાસ થયેલા વિદ્યાર્થીઓ પાછળથી તેઓ ઉચ્ચ માધ્યમિક શાળા પૂર્ણ કરે અને ઉચ્ચ શિક્ષણ મેળવે તેવી શક્યતા પણ ઓછી હોય શકે છે.
મનોવિજ્ઞાન ભવનમાં આવેલ જુદા જુદા બોર્ડના વિદ્યાર્થીઓની સમસ્યાઓ..
#વિદ્યાર્થીઓમાં પરીક્ષાની ચિંતા
“મને ખબર નથી કે શું થઈ રહ્યું છે. મારા પેટમાં ખૂબ દુખાવો થાય છે. હું શ્વાસ લઈ શકતો નથી, હું ઉભો નથી થઈ શકતો. મને ખૂબ ગરમી લાગે છે. મારે કંઈ કરવું નથી, અથવા ક્યાંય જવું નથી.”
“મારા હાથ ધ્રુજી રહ્યા છે, હું કશું લખી શકતો નથી, મને કશું યાદ નથી.”
આ એક શાળાના “A+” ગ્રેડ મેળવનાર વિદ્યાર્થીના શબ્દો હતા જેમણે પરીક્ષાના એક અઠવાડિયા પહેલા પરીક્ષામાં બેસવાની ના પાડી હતી, એટલી હદે કે તેણે તેના બેડરૂમમાંથી બહાર આવવાની ના પાડી દીધી હતી. એકલા હોય ત્યારે જોરથી બોલવાનું શરૂ કર્યું, વાળ ખેંચ્યા, જમણા હાથની આંગળીઓ વળી ગઈ, કોઈની સાથે વાત કરવાનું બંધ કરી દીધું અને ખાવાનું, સૂવાનું, કપડાં બદલવાનું, વાતચીત કરવામાં અસમર્થ દેખાયું વગેરે.
#સારી સંસ્થામાં એડમિશન લેવાનું દબાણ
વાસ્તવમાં સારી શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે વિદ્યાર્થીઓમાં સ્પર્ધા ખૂબ ઊંચા સ્તરે વધી ગઈ છે. અગમ્ય કારણોસર શિક્ષણ પ્રણાલીએ વર્તમાન વાતાવરણને પણ સ્પર્ધાત્મક બનાવી દીધું છે અને તેના કારણે બાળકોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર બોજ પડી રહ્યો છે.
#અનુકૂળ વાતાવરણની જરૂર છે
જે વિદ્યાર્થીઓને નિયમિત અભ્યાસક્રમ સાથે સમસ્યાનું નિરાકરણ, સંઘર્ષ નિવારણ, ભાવનાત્મક બુદ્ધિ અને તણાવ વ્યવસ્થાપનના એકીકરણ સાથે સમસ્યાઓ ઓળખવા, મેનેજ કરવામાં અને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, સુખાકારીને પ્રાધાન્ય આપવા માટે અનુકૂળ વાતાવરણ જરૂરી છે.
#લખવામાં સ્પીડ ઓછી પડે છે.સતત લખવાથી હાથમાં દુઃખાવો થાય છે.
#વાંચીએ તો ત્યારે સતત માથામાં દુઃખાવો થાય. કયો વિષય પહેલા અને કયો વિષય પછી વાંચું ખબર પડતી નથી.
#મારી સતત તુલના અન્ય લોકો સાથે કરવામાં આવે એ મને નથી ગમતું. મને સતત પ્રેશર રહે છે કે હું શું કરીશ
#મને તો કોઈ ચિંતા નથી પણ ઘરેથી અને સગાઓ દ્વારા પ્રેશર વધુ રહે છે. એટલે હું જાણી જોઈને વાંચતો નથી.
પરીક્ષાની અસ્વસ્થતાના લક્ષણો
પરીક્ષા પહેલાં અને દરમિયાન ગભરાટ, સ્નાયુઓમાં તણાવ, શરીરના વિવિધ ભાગોમાં દુખાવો, પરસેવો વધવો, વારંવાર અથવા સતત માથાનો દુખાવો, પેટમાં પતંગિયા, ચક્કર અથવા મૂર્છા., થાક અને સતત થાક અનુભવવો, બેચેની.
યાદ રાખવામાં અસમર્થતા, યોગ્ય ઊંઘનો અભાવ, ભૂખ ન લાગવી અથવા વધુ પડતું ખાવાનું, નકારાત્મક વિચારસરણી, ચીડિયાપણું અને સતત ઉદાસી. આવી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે જેમ કે: “હું મૂર્ખ છું”, “હું નિષ્ફળ જઈશ”, “હું આ ક્યારેય કરી શકીશ નહીં”. સામાન્ય રીતે, તેઓ સૌથી ખરાબ સંભવિત ગ્રેડ સ્વીકારે છે. તેઓને લાગે છે કે તેઓ દરેકને (માતાપિતા, શિક્ષકો, પોતાને) નિરાશ કરશે અને તેમનું ભાવિ જે ગ્રેડ પર આધારિત છે તે અંધકારમય હશે.
ઘણી વખત વિદ્યાર્થીઓ એવું વર્તન કરે છે કે જાણે એક ખરાબ પરીક્ષા તેમનું આખું જીવન બરબાદ કરી દે છે. જો તેઓ પરીક્ષામાં નિષ્ફળ જશે તો તેઓ અભ્યાસક્રમ છોડી દેશે. આ પ્રકારની ચિંતા તેમના આત્મવિશ્વાસને ઠેસ પહોંચાડે છે. સફળતાની સંભાવનાથી પડકાર અનુભવવાને બદલે, તેઓ નિષ્ફળતાથી ડરતા હોય છે.
સાથીદારોનું દબાણ, સાથીદારોમાં સ્પર્ધા, માતાપિતાની ઉચ્ચ અપેક્ષાઓ, ઉચ્ચ આત્મ-અપેક્ષાઓ, શૈક્ષણિક પ્રણાલીના ઉચ્ચ ધોરણો, પરીક્ષાઓ પ્રત્યે વિદ્યાર્થીઓનું સામાન્ય વલણ આ બધું આવી પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરવામાં ફાળો આપે છે.
આવી ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?
વિદ્યાર્થીઓમાં પ્રદર્શનની ચિંતા ઘટાડવા માટે કેટલીક તકનીકો છે અને તેને વ્યાપક રીતે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે:
સામાન્ય અભ્યાસ ટેકનિક:
1. સમયાંતરે યોગ્ય સમયપત્રક. અસરકારક રીતે અભ્યાસ કરવા માટે સમય વ્યવસ્થાપન મહત્વપૂર્ણ છે.
2. સામગ્રીને યાદ રાખવાને બદલે તેને સમજવા પર ધ્યાન આપો
3. વિઝ્યુઅલ એડ્સનો ઉપયોગ (ફ્લેશકાર્ડ્સ, ચાર્ટ્સ, નાની નોંધો)
4. દૈનિક પુનરાવર્તન.
5. વાંચવા અને શીખવા કરતાં વધુ લખો અને શીખો.
6. કેટલીક જ્ઞાનાત્મક શિફ્ટ માટે વચ્ચે ટૂંકા વિરામ
7. ખાસ કરીને પરીક્ષાના એક દિવસ પહેલા યોગ્ય અને પર્યાપ્ત આરામ લો.
આરામ કરવાની તકનીકો:
1. ચિંતા ઘટાડવા માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
2. આરામ કરવા માટે બીજું કંઈક કરવા માટે યોગ્ય વિરામ લો (સંગીત, ટીવી, કોઈની સાથે વાત કરો)
3. થોડી કસરત અથવા થોડું ચાલવું હંમેશા આરામ અને મૂડ બદલવામાં મદદ કરે છે.
પેરેંટલ સપોર્ટ:
1. સક્રિય ભાગીદારી અને માતાપિતાની હાજરી હંમેશા મદદરૂપ થાય છે.
2. હંમેશા પ્રોત્સાહિત કરો. જો બાળક તેને ટાળતું હોય, તો તેને પડકારનો સામનો કરવામાં મદદ કરો.
3. તેમને શીખવામાં, અભ્યાસમાં સામેલ થવામાં મદદ કરો; સામગ્રીની સમીક્ષા કરો.
4. તેમની સાથે વારંવાર વાતચીત શરૂ કરો, તેમની સમસ્યાઓ વિશે ચર્ચા કરો અને તેઓ તેમના વિશે કેવું અનુભવે છે.
સારા સલાહકારની મદદ લેવી
1. જો ચિંતાના લક્ષણો નિયંત્રણની બહાર હોય, તો વિદ્યાર્થીની સાથે માતાપિતાએ વ્યાવસાયિક મદદ લેવી જોઈએ.
2. બાયોફીડબેક થેરાપી બાળકને તેની તાણ પ્રત્યેની શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને સમજવામાં મદદ કરે છે અને તેને સ્વેચ્છાએ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
3. વિવિધ વૈજ્ઞાનિક છૂટછાટ ટેકનિક ચિંતા ઘટાડવા અને સ્વ-નિયંત્રણની સુવિધા આપે છે.
