ખુશ રહેવા માટે, શરીરમાં હેપી હોર્મોનનો સ્ત્રાવ થવો ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણા શરીરમાં જ હેપીનેસ ડોઝ આવેલ છે અને તેના વિશે જાણવું ખૂબ જરૂરી છે.આજકાલ જીવનમાં એટલી બધી ધમાલ છે અને એટલી બધી માનસિક તાણ છે કે કદાચ લોકો ખુશ રહેવાનું ભૂલી ગયા છે.વ્યક્તિ તણાવ અને કામના કારણે પરેશાન છે. તેમની પાસે બેસીને ખુશ રહેવાનો પણ સમય નથી હોતો. આપણા સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખુશ રહેવું આપણા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. ખુશ રહેવા માટે એ જરૂરી છે કે હેપીનેસ હોર્મોન્સ આપણા શરીરની અંદર યોગ્ય રીતે ઉત્પન્ન થાય. અહીં એ ચાર હોર્મોન્સ અને તેને વધારવાના ઉપાયો મનોવિજ્ઞાન ભવનના અધ્યક્ષ ડૉ. જોગસણ અને અધ્યાપક ડૉ. દોશી જણાવી રહ્યા છે.
હેપીનેસ હોર્મોન્સ શું છે?
હેપ્પી હોર્મોન એ બોલચાલનો શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ શરીરમાં અમુક ચેતાપ્રેષકો અને હોર્મોન્સનું વર્ણન કરવા માટે થાય છે. જે મૂડ અને સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ રસાયણો સુખ, આનંદ અને સંતોષની લાગણીઓને અસર કરે છે.
સુખી હોર્મોન્સ ચાર પ્રકારના હોય છે. જેને હેપીનેસ ડોઝ તરીકે પણ ઓળખીએ છીએ. ડોપમાઇન, ઓક્સીટોસીન, સેરેટોનિન અને એન્ડોરફીન
એન્ડોર્ફિન હોર્મોન મગજને શાંત અને સ્વસ્થ રાખવાનું કામ કરે છે. કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કર્યા પછી જે ખુશીની અનુભૂતિ થાય છે તે હોર્મોન ડોપામાઈનને કારણે થાય છે. સંબંધોમાં પ્રેમનું બંધન ઓક્સીટોસિન નામના હોર્મોનને કારણે થાય છે. સેરોટોનિન હોર્મોન સ્વસ્થ પાચન જાળવવા માટે જવાબદાર છે.
ચાર હોર્મોન્સના કાર્યો
ડોપામાઇન – આ હોર્મોન “આનંદ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર” તરીકે પણ ઓળખાય છે, ડોપામાઇન આનંદની લાગણી વધારવામાં મદદ કરે છે.
ઓક્સીટોસિન – જેને ઘણીવાર “પ્રેમ હોર્મોન” કહેવામાં આવે છે, ઓક્સીટોસિન સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે આલિંગન, ચુંબન દરમિયાન રિલીઝ થાય છે. ખાસ બાળક પોતાની માતાને આલિંગન કરે ત્યારે આ હોર્મોન ખુશીનો અનુભવ કરાવે છે.
સેરોટોનિન – “ફીલ-ગુડ” ન્યુરોટ્રાન્સમીટર તરીકે ઓળખાય છે, સેરોટોનિન મૂડ સ્થિર કરવા અને સુખાકારીને અબુભવવા ફાળો આપે છે. તે ઊંઘ, ભૂખ અને મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં સામેલ છે.
એન્ડોર્ફિન્સ -એન્ડોર્ફિન્સ પીડા ઘટાડવા અને આનંદની લાગણી બનાવવામાં મદદ કરે છે.
હેપીનેસ ડોઝ વધારવાના ઉપાયો
#સેરોટોનિન, ફીલ-ગુડ હોર્મોન, અને એન્ડોર્ફિન્સ, શરીરના કુદરતી પેઇનકિલર્સ છે જે કસરત કર્યા પછી સારા પ્રમાણમાં સ્ત્રવે છે. દોડવું, જોગિંગ કરવું, જીમમાં જવું અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારની સખત અને સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે. કસરત કર્યા પછી સામાન્ય રીતે થાક અનુભવી શકાય પણ આખો દિવસ એક્ટિવ અને ખુશીનો અનુભવ આ હોર્મોન્સ કરાવે છે.
#સૂર્યપ્રકાશ એ વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત છે, જે સેરોટોનિનની રચનામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું, મૂડ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે. વૉકિંગ, બાગકામ અથવા પ્રકૃતિનો આનંદ માણવા જેવી આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં મૂડ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
#માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનની મૂડને હકારાત્મક અસર કરે છે અને સેરોટોનિન સ્તરમાં વધારો કરે છે. આ કસરતો માત્ર આરામ જ નહીં પરંતુ તણાવ અને ચિંતા પણ ઘટાડે છે.
#સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને સકારાત્મક સંબંધો ઓક્સીટોસિન એ પ્રેમ અને જોડાણ સાથે સંકળાયેલ “પ્રેમ હોર્મોન” ના સ્ત્રાવને વધારવામાં ફાળો આપે છે. મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય વિતાવવાથી ઓક્સીટોસિનનું પ્રકાશન વધી શકે છે, જે ખુશીની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. મનોરંજક વાતચીત, અનુભવો શેર કરવા અને આલિંગન અથવા અન્ય શારીરિક હાવભાવ દ્વારા પ્રેમ વ્યક્ત કરવાથી સામાજિક સંબંધો મજબૂત થઈ શકે છે.
#નિયમિત કસરત એન્ડોર્ફિન્સ, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે અને મૂડ સુધારે છે.
#દરેક વસ્તુ માટે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાથી સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે અને ખુશીની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન મળે છે.
#આનંદ આપતી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાથી ડોપામાઇન હોર્મોન સ્ત્રવે છે.
#પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવવાથી ઓક્સીટોસિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે સુખ અને આરોગ્યમાં વધારો કરે છે.
#પૂરતી ઊંઘ લેવાથી સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન સહિતના હોર્મોનનું સ્તર સંતુલિત રહે છે.
#સ્વસ્થ આહાર લેવાથી સેરોટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ મળે છે.
#ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે.
#હસવું અને હસાવવું એ એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ છોડે છે અને મગજમાં સકારાત્મક પ્રતિસાદ આપે છે.
